Hoolitsedes nende tervislik seisund võib alata ... päevik toitu. Seda seisukohta jagavad paljud eksperdid. Kui toidu päevikut vähemalt kaks nädalat, see annab parema hinnangu toitaineid ja tarbimine kaloreid. See päevik peaks näitama oma arstile, et on kindel, et anda head nõu, et säilitada ja parandada oma tervist - võttes arvesse uusi teadmisi.
Kuidas süüa, et hoida tervena
Kirjutas oma päevikusse, mida joob juua, millist ravimit võtta, kuidas tunda pärast söömist.
On vaja võtta multivitamiini iga päev
Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et me peame püüdma saada suurem osa vitamiine toidust. On teada, et toit sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, ja nende keeruliste kombineeritud toime ei tohi olla väiksem kasu kui vitamiine.
Kuid kahjuks väga vähe inimesi sööb ideaalselt. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad võttes multivitamiini iga päev. Eelkõige on näidatud eakate ja krooniliste haigustega inimesi.
Ära unusta koe
Esindajad Ameerika Dieettooted Association hinnanguliselt, et enamik inimesi on vaja vähemalt kakskümmend, kolmkümmend viis grammi kiudaineid päevas - see sõltub vanusest ja soost. Lisaks kiu mis on võimeline parandama roojamist, see takistab teatud vähivormid ja südamehaigused.
Fiber on leitud köögiviljad, puuviljad, täisteratooted. Kui häiritud söögiisu, tasub võtta toidulisandeid kiu, süüa putru kaerakliisid puuvilja ja piima.
Värsked puuviljad on teine hea allikas kiudaineid. Samuti, tselluloosi leitakse mõnes toidu asendajad kavandatud kasutamiseks plaatidena või joogi.
Märkus: mõned valuvaigistid ja vähktõbi patoloogia provotseerida välimuse kõhukinnisus. Sel juhul kudede endale säilitada normaalset soolestiku tööd. Kuid me ei tohiks toetuda ainult kliid ja muud olulised tooted saada energiat toimimist organismis.
Vaata ka: Faktorid, mis mõjutavad tervist
Ära unusta rasvad
Soovitav on kasutada rasva toidud nagu jäätis ja avokaado. Pealegi, kui tähtis ei ole mitte niivõrd tüüpi rasvu, kui palju kaloreid. Fakt on see, et kui sa pead kaalus jooksul haigus, ei ole lihtsalt rasvkoe mass, vaid ka lihasmassi kadu, mida saab taastada on väga raske.
Vaata ka: Products petlike dietichnostyu
On vaja juua puuviljamahlad
Puuviljad sisaldavad rohkem kaloreid kui köögivilju. On vaja, et seda arvesse võtta, kui koostatakse tasakaalustatud toitumine. Pole paha juua värsket mahla. Kui sa tunned halb, siis on lihtsam juua, kui närida.
Vaata ka: Top 7 nõuanded aitavad pikendada eluiga
On vaja süüa köögivilju kapsas perekonnast
On vaja süüa köögivilju kapsas perekonnast
Toitumine suurendada immuunsüsteemi funktsiooni juhatuse iga päev süüa vähemalt üks portsjon köögivilju kapsas perekonnast. Kapsas, rooskapsas, hiina, collard, brokkoli ja redis on võimas allikaid fütokemikaale. Ained leida taimi, rikkalikult antioksüdante, mis suudavad võidelda haigus.
Autor: Elena Light arsti