Kui teil on madal enesehinnang, kasutada võimu oma mõtteid ja uskumusi muuta paremaks enesehinnangule. Alusta sõitmist terve enesehinnang need neli sammu.
Madal enesehinnang võib negatiivselt mõjutada peaaegu iga aspekti oma elu, sealhulgas isiklikud suhted, töö ja tervis. Aga sa võid astuda samme, et parandada enesehinnangut, isegi siis, kui oli väga madal arvamust enda lapsepõlvest saadik.
1. samm: määrake äratuse tingimuste või olukordade
Mõtle, milliseid tingimusi või olukordi mõjutada teie enesehinnangut. Näiteks need võivad sisaldada:
- Business esitlus.
- Kriis tööl või kodus.
- Probleem abikaasa, kallimale, kolleeg ja nii edasi. D.
- Muuda elu asjaolud - töökoha kaotus või välja lastekodus, näiteks.
Samm 2: Ole teadlik mõtted ja uskumused
Kui olete kindlaks murettekitav seisund või olukord, pöörama tähelepanu oma mõtteid neid. See hõlmab ise rääkida - mida sa ütled endale - ja oma tõlgenduse, mida tähendab olukorda. Sinu mõtted ja uskumused võivad olla nii positiivsed, negatiivsed või neutraalsed. Nad võivad olla ratsionaalne, põhineb põhjusel või faktid või irratsionaalne, põhineb valedel ideid.
Samm 3: Muuda negatiivne või ebatäpse mõtted
Teie esimene mõte ei pruugi olla ainus võimalus olukorda hinnata, et kontrollida õigsust omasoodu. Küsige endalt, kas teie arvates kokku faktid ja loogika või muu selgitus võib olukord olla usutav.
Pea meeles, et mõnikord on raske ära tunda ebatäpsus mõtleb. Enamik inimesi on automaatne, luustunud mõtteviisi. Paljud nvshih vana mõtted ja uskumused tõesti - lihtsalt väga subjektiivne arvamus.
Pöörama tähelepanu ka mõtteviis, mis hävitab meie enesehinnangut:
- Mõeldes "kõik või mitte midagi". Näed asju või täiuslik, või väga halb. Näiteks: "Kui ma ei saa seda probleemi lahendada, siis on see täielik ebaõnnestumine."
- Psychic filtreerimine. Sa näed ainult negatiivne ja pikemalt käsitleda, moonutades reaalne isik või olukord. Näiteks: "Ma tegin vea selles aruandes, ja nüüd kõik saavad aru, et ma ei sobi seda tööd."
- Nivelleerimine saavutusi. Sa lükata oma saavutusi ja positiivseid kogemusi teistega, väites, et see kõik ei loe. Näiteks: "Ma olen teinud ka see test, lihtsalt sellepärast, et ta oli väga lihtne / I vedas."
- Negatiivne leiud. Jõuate negatiivne järeldus, isegi siis, kui tõendeid, siis on väike või puudub üldse. Näiteks: "Mu sõber ei vastanud minu e-posti. See on sellepärast, et ta oli vihane mind / Ma ei ole oluline, et teda."
- Segu tundeid ja fakte. Sa segatakse tunded või veendumuste faktidega. Näiteks: "Ma arvan, et ma olen luuser, nii et täna ma kindlasti lõpetada."
- Self-lühenenud. Sa ennast alahinnata kasutades enda deprecating huumor ja väljendeid. See võib olla tingitud liiga emotsionaalne reaktsioon olukorras, näiteks siis, kui sa teed vea. Näiteks: "Jah, ma ei vääri midagi paremat."
Samm 4: taastada oma mõtted ja uskumused
Nüüd asendada negatiivsed mõtted täpne või ebatäpne, konstruktiivne. Proovige neid strateegiaid:
- Loodan parimat. Nautige oma lahkust ja toetust. Pessimism võib olla isetäituv ennustus. Näiteks, kui te arvate, et teie esitlus ebaõnnestub, saab tõesti ausad. Proovige ütleb ise: "Kuigi see on raske, ma ei saa selle olukorra lahendamiseks."
- Andesta endale. Igaüks teeb vigu, kuid nad ei kirjelda teie kui inimene. See kindlal kellaajal. Ütle endale: "Ma tegin vea, kuid see ei tee mulle paha inimene."
- Vältida sõnu "peab" ja "must". Kui leiate, et teie mõtted on täis neid sõnu, siis on valmis kehtestada põhjendamatuid nõudmisi ennast ja teisi. Eemaldamine need sõnad oma mõtted kaasa rohkem realistlikud ootused elule.
- Keskendu positiivsele. Mõtle häid asju oma elus, oma saavutusi. Meenutage ise asjad, mis on olnud edukad viimastel aastatel. Nimekiri oskusi, et olete kasutanud toime tulla rasketes olukordades.
- Rahuldust ennast. Kiitke ennast muuta. Näiteks: "Minu kõne, ei pruukinud olla täiuslik, kuid minu kolleegid küsitles mind ja ma neile vastata."
Need sammud võivad tunduda keeruline alguses, kuid nad antakse lihtsam praktikas. Kui sa hakkad ära tunda mõtteid ja uskumusi, mis on negatiivne mõju oma enesehinnangut, on sul võimalik aktiivselt nende vastu.